大暑節氣養生之道
2024/7/22 9:49:32 點擊：
大暑，作(zuò)為(wèi)夏季的最後一個節氣，标志(zhì)着天氣達到了一年中(zhōng)的最熱階段。此時，陽光強烈，氣溫高升，人們普遍感到炎熱難耐。然而，正是這樣的時節，也為(wèi)我們的身體(tǐ)提供了獨特的養生機會。在這篇文(wén)章中(zhōng)，我們将深入探讨大暑節氣的養生之道，幫助大家度過一個健康、舒适的夏天。
一、大暑節氣的氣候特點
大暑時節，正值盛夏，陽光直射，氣溫高升。此時，空氣濕度大，悶熱潮濕的氣候容易使人感到不适。在這樣的氣候條件下，人體(tǐ)的新(xīn)陳代謝(xiè)加快，能(néng)量消耗增加，因此需要特别注意養生保健。
二、大暑節氣的飲食調養
1. 清熱解暑
大暑時節，人們應該選擇清淡、易消化的食物(wù)，如綠豆、冬瓜、苦瓜等，這些食物(wù)具(jù)有(yǒu)清熱解毒、利尿消腫的作(zuò)用(yòng)，有(yǒu)助于降低體(tǐ)内熱量，緩解暑熱不适。
2. 補充水分(fēn)
夏天人體(tǐ)容易出汗，導緻水分(fēn)流失。因此，要多(duō)喝(hē)水，保持體(tǐ)内水分(fēn)平衡。建議每天飲水量不少于2000毫升，并适當補充一些富含電(diàn)解質(zhì)的飲料，如淡鹽水、綠豆湯等。
3. 增加營養
盡管要清淡飲食，但也要保證營養的攝入。可(kě)以适量食用(yòng)富含蛋白質(zhì)的食物(wù)，如瘦肉、禽蛋、奶類等，以增強體(tǐ)質(zhì)。同時，多(duō)吃富含維生素和礦物(wù)質(zhì)的蔬菜和水果，如西紅柿、黃瓜、西瓜等。
01
姜絲拌豬肚
俗話說“冬吃蘿蔔夏吃姜，一年四季保健康。
生姜味辛、性微溫，有(yǒu)排汗降溫、健脾胃，增進食欲的作(zuò)用(yòng)，可(kě)治療風寒感冒，緩解夏季出現的疲勞、乏力、失眠、腹脹、腹痛等症狀。
豬肚補脾胃，适用(yòng)于疲勞消瘦、脾胃虛弱、腹瀉、消化不良者。
做法：
① 豬肚加鹽揉搓，用(yòng)水沖洗，再加面粉揉搓，洗淨備用(yòng)。一部分(fēn)姜切片，一部分(fēn)姜切絲，蔥切段。
②将适量鹽、醋、味精(jīng)拌勻成調味料備用(yòng)。豬肚放入沸水中(zhōng)燙5分(fēn)鍾，取出沖水，将豬肚上的白膜沖洗幹淨。
③鍋内放入蔥段、姜片、八角、米酒、水煮沸後，放入豬肚，以小(xiǎo)火焖煮約1小(xiǎo)時，待涼後取出切絲，混合上述備用(yòng)調味料、姜絲即可(kě)。
02
薏米鯉魚湯
薏米有(yǒu)健脾滲濕、清熱排膿、除痹止瀉的功效，陳皮能(néng)潤燥祛濕、健脾理(lǐ)氣。
合而煲鯉魚，能(néng)健脾祛濕、清熱化痰。
做法：
①準備薏米50克，陳皮5克，冬瓜150克，鯉魚1條，瘦肉50克，生姜3片。
②将薏米、陳皮、冬瓜、鯉魚、瘦肉、生姜分(fēn)别洗淨。陳皮浸軟，冬瓜去皮、切塊。
③鯉魚宰洗淨，煎至微黃，濺入少許熱水。一起與瘦肉、姜下瓦煲，加清水2000毫升(約8碗量)，武火滾沸後改文(wén)火煲約1小(xiǎo)時便可(kě)。
三、大暑節氣的起居調養
1. 避免暴曬
大暑時節，陽光強烈，外出時應盡量避免在烈日下長(cháng)時間行走或勞作(zuò)。如果需要外出，應做好防曬措施，如戴帽子、穿長(cháng)袖衣服、塗抹防曬霜等。
2. 保持室内通風
夏季室内容易悶熱潮濕，應保持室内通風良好，及時排除室内濕氣。可(kě)以通過開窗通風、使用(yòng)空調或電(diàn)扇等方式來降低室内溫度。
3. 充足睡眠
夏季夜短晝長(cháng)，人們容易感到疲勞。因此，要保證充足的睡眠時間，建議每晚睡眠不少于7小(xiǎo)時。同時，中(zhōng)午可(kě)以适當午休，以緩解疲勞。
四、大暑節氣的運動鍛煉
1. 選擇清晨或傍晚運動
大暑時節，氣溫高升，盡量避免在烈日下進行運動。可(kě)以選擇清晨或傍晚進行鍛煉，此時氣溫相對較低，更适合進行運動。
2. 選擇适宜的運動項目
大暑時節的運動應以輕松、舒緩為(wèi)主，避免劇烈運動導緻出汗過多(duō)而耗氣傷津。可(kě)以選擇散步、慢跑、太極拳、八段錦等運動項目。
3.運動前後注意補充水分(fēn)
運動前後要注意補充水分(fēn)，避免脫水。可(kě)以在運動前喝(hē)一些淡鹽水或運動飲料，以補充體(tǐ)内電(diàn)解質(zhì)和水分(fēn)。運動後也要及時補充水分(fēn)和營養物(wù)質(zhì)。
此外，暑天裏拍打按摩夾脊穴，也是一個不錯的選擇。夾脊穴位于背部後正中(zhōng)線(xiàn)旁開0.5寸，從大椎穴開始一直往下按摩到腰骶部，反複進行5-10分(fēn)鍾，感覺微微發熱為(wèi)宜，可(kě)達到疏通經絡，強身健體(tǐ)，舒達陽氣的功效。
五、大暑節氣的心理(lǐ)調适
1. 保持平和心态
大暑時節天氣炎熱潮濕，人們容易感到煩躁不安(ān)。因此要保持平和的心态，避免情緒波動過大影響身體(tǐ)健康。可(kě)以通過聽音樂、閱讀、旅遊等方式來放松心情。
2. 避免過度勞累
夏季人體(tǐ)新(xīn)陳代謝(xiè)加快能(néng)量消耗增加因此要避免過度勞累導緻身體(tǐ)疲勞過度。可(kě)以适當安(ān)排工(gōng)作(zuò)和休息時間做到勞逸結合。
六、大暑節氣的疾病預防
1. 預防中(zhōng)暑
大暑時節是中(zhōng)暑的高發期。在高溫環境下長(cháng)時間工(gōng)作(zuò)或勞作(zuò)時容易出現中(zhōng)暑症狀如頭暈、惡心、嘔吐等。因此要做好防暑工(gōng)作(zuò)如避免在烈日下長(cháng)時間行走或勞作(zuò)及時補充水分(fēn)等。
2. 預防腸道疾病
夏季氣溫高濕度大細菌容易滋生因此要注意飲食衛生預防腸道疾病的發生。可(kě)以選擇新(xīn)鮮、衛生的食物(wù)避免食用(yòng)過期變質(zhì)的食品。
總結起來大暑節氣的養生之道在于順應自然規律通過合理(lǐ)的飲食起居運動鍛煉和心理(lǐ)調适來增強體(tǐ)質(zhì)預防疾病。讓我們在這個炎熱的夏季裏做好養生工(gōng)作(zuò)度過一個健康舒适的夏天吧！
一、大暑節氣的氣候特點
大暑時節，正值盛夏，陽光直射，氣溫高升。此時，空氣濕度大，悶熱潮濕的氣候容易使人感到不适。在這樣的氣候條件下，人體(tǐ)的新(xīn)陳代謝(xiè)加快，能(néng)量消耗增加，因此需要特别注意養生保健。
二、大暑節氣的飲食調養
1. 清熱解暑
大暑時節，人們應該選擇清淡、易消化的食物(wù)，如綠豆、冬瓜、苦瓜等，這些食物(wù)具(jù)有(yǒu)清熱解毒、利尿消腫的作(zuò)用(yòng)，有(yǒu)助于降低體(tǐ)内熱量，緩解暑熱不适。
2. 補充水分(fēn)
夏天人體(tǐ)容易出汗，導緻水分(fēn)流失。因此，要多(duō)喝(hē)水，保持體(tǐ)内水分(fēn)平衡。建議每天飲水量不少于2000毫升，并适當補充一些富含電(diàn)解質(zhì)的飲料，如淡鹽水、綠豆湯等。
3. 增加營養
盡管要清淡飲食，但也要保證營養的攝入。可(kě)以适量食用(yòng)富含蛋白質(zhì)的食物(wù)，如瘦肉、禽蛋、奶類等，以增強體(tǐ)質(zhì)。同時，多(duō)吃富含維生素和礦物(wù)質(zhì)的蔬菜和水果，如西紅柿、黃瓜、西瓜等。
01
姜絲拌豬肚
生姜味辛、性微溫，有(yǒu)排汗降溫、健脾胃，增進食欲的作(zuò)用(yòng)，可(kě)治療風寒感冒，緩解夏季出現的疲勞、乏力、失眠、腹脹、腹痛等症狀。
豬肚補脾胃，适用(yòng)于疲勞消瘦、脾胃虛弱、腹瀉、消化不良者。
做法：
① 豬肚加鹽揉搓，用(yòng)水沖洗，再加面粉揉搓，洗淨備用(yòng)。一部分(fēn)姜切片，一部分(fēn)姜切絲，蔥切段。
②将适量鹽、醋、味精(jīng)拌勻成調味料備用(yòng)。豬肚放入沸水中(zhōng)燙5分(fēn)鍾，取出沖水，将豬肚上的白膜沖洗幹淨。
③鍋内放入蔥段、姜片、八角、米酒、水煮沸後，放入豬肚，以小(xiǎo)火焖煮約1小(xiǎo)時，待涼後取出切絲，混合上述備用(yòng)調味料、姜絲即可(kě)。
02
薏米鯉魚湯
合而煲鯉魚，能(néng)健脾祛濕、清熱化痰。
做法：
①準備薏米50克，陳皮5克，冬瓜150克，鯉魚1條，瘦肉50克，生姜3片。
②将薏米、陳皮、冬瓜、鯉魚、瘦肉、生姜分(fēn)别洗淨。陳皮浸軟，冬瓜去皮、切塊。
③鯉魚宰洗淨，煎至微黃，濺入少許熱水。一起與瘦肉、姜下瓦煲，加清水2000毫升(約8碗量)，武火滾沸後改文(wén)火煲約1小(xiǎo)時便可(kě)。
三、大暑節氣的起居調養
1. 避免暴曬
大暑時節，陽光強烈，外出時應盡量避免在烈日下長(cháng)時間行走或勞作(zuò)。如果需要外出，應做好防曬措施，如戴帽子、穿長(cháng)袖衣服、塗抹防曬霜等。
2. 保持室内通風
夏季室内容易悶熱潮濕，應保持室内通風良好，及時排除室内濕氣。可(kě)以通過開窗通風、使用(yòng)空調或電(diàn)扇等方式來降低室内溫度。
3. 充足睡眠
夏季夜短晝長(cháng)，人們容易感到疲勞。因此，要保證充足的睡眠時間，建議每晚睡眠不少于7小(xiǎo)時。同時，中(zhōng)午可(kě)以适當午休，以緩解疲勞。
四、大暑節氣的運動鍛煉
1. 選擇清晨或傍晚運動
大暑時節，氣溫高升，盡量避免在烈日下進行運動。可(kě)以選擇清晨或傍晚進行鍛煉，此時氣溫相對較低，更适合進行運動。
2. 選擇适宜的運動項目
大暑時節的運動應以輕松、舒緩為(wèi)主，避免劇烈運動導緻出汗過多(duō)而耗氣傷津。可(kě)以選擇散步、慢跑、太極拳、八段錦等運動項目。
3.運動前後注意補充水分(fēn)
運動前後要注意補充水分(fēn)，避免脫水。可(kě)以在運動前喝(hē)一些淡鹽水或運動飲料，以補充體(tǐ)内電(diàn)解質(zhì)和水分(fēn)。運動後也要及時補充水分(fēn)和營養物(wù)質(zhì)。
此外，暑天裏拍打按摩夾脊穴，也是一個不錯的選擇。夾脊穴位于背部後正中(zhōng)線(xiàn)旁開0.5寸，從大椎穴開始一直往下按摩到腰骶部，反複進行5-10分(fēn)鍾，感覺微微發熱為(wèi)宜，可(kě)達到疏通經絡，強身健體(tǐ)，舒達陽氣的功效。
1. 保持平和心态
大暑時節天氣炎熱潮濕，人們容易感到煩躁不安(ān)。因此要保持平和的心态，避免情緒波動過大影響身體(tǐ)健康。可(kě)以通過聽音樂、閱讀、旅遊等方式來放松心情。
2. 避免過度勞累
夏季人體(tǐ)新(xīn)陳代謝(xiè)加快能(néng)量消耗增加因此要避免過度勞累導緻身體(tǐ)疲勞過度。可(kě)以适當安(ān)排工(gōng)作(zuò)和休息時間做到勞逸結合。
六、大暑節氣的疾病預防
1. 預防中(zhōng)暑
大暑時節是中(zhōng)暑的高發期。在高溫環境下長(cháng)時間工(gōng)作(zuò)或勞作(zuò)時容易出現中(zhōng)暑症狀如頭暈、惡心、嘔吐等。因此要做好防暑工(gōng)作(zuò)如避免在烈日下長(cháng)時間行走或勞作(zuò)及時補充水分(fēn)等。
2. 預防腸道疾病
夏季氣溫高濕度大細菌容易滋生因此要注意飲食衛生預防腸道疾病的發生。可(kě)以選擇新(xīn)鮮、衛生的食物(wù)避免食用(yòng)過期變質(zhì)的食品。
總結起來大暑節氣的養生之道在于順應自然規律通過合理(lǐ)的飲食起居運動鍛煉和心理(lǐ)調适來增強體(tǐ)質(zhì)預防疾病。讓我們在這個炎熱的夏季裏做好養生工(gōng)作(zuò)度過一個健康舒适的夏天吧！
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